Sırt ağrısı egzersizleri. Sırt ağrılarına iyi gelen egzersizler nelerdir?


1

Sürekli olarak aynı pozisyonda durmak zorunda olan insanlar için bir süre sonra sırt ve bel ağrıları başlamakta. Özellikle sırt ağrısı için yapılabilecek çeşitli egzersizler mevcut. Bu egzersizleri düzenli olarak yapmak sırt ağrılarından da biraz olsun kurtulmak anlamına geliyor. Ancak işin temelinde sürekli olarak aynı pozisyonda yaptığınız işe zaman zaman ara verip dinlemek yatıyor. Günlük hayatta işinize yarayacak sırt ağrısı egzersizleri neler bir göz atalım.

Sırt Ağrısı Egzersizleri
Sırt Ağrısı Egzersizleri

Günde 15 Dakikanızı Ayırın

Bağdaş kurar vaziyette yere oturduktan sonra tek ayağınızı karşıya doğru uzatın. Daha sonra ellerinizi karşıya doğru uzatıp öne doğru eğilin ve karşıya doğru uzattığınız tek ayağınıza iki elinizin parmak uçlarıyla dokunmaya çalışın. Bu egzersizi bir havlu kullanarak biraz daha geliştirebilirsiniz. Havlunun iki ucundan tutun ve karşıya uzattığınıza ayağınıza geçirin. Kendinize doğru çekmeye başlayın. Bu işlemi diğer ayağınızı karşıya uzatarak o ayağınız üzerinden de deneyebilirsiniz.

Yere sırt üstü uzandıktan sonra iki elinizi belinize koyun ve kalçanızı yerden mümkün olduğunca yukarı çekmeye çalışın. Bu durumda 10 ila 30 saniye süresince durmaya çalışın. En az üç defa tekrarlamaya özen gösterin. Sırt ağrısı egzersizleri arasında en önemlilerinden bir tanesi bu egzersizdir.

Egzersiz Hareketleri
Egzersiz Hareketleri

Egzersizleri Acele Yapmayın

Sırt ağrısı egzersizleri arasında bir diğeri de aslında iyi bilinen egzersizlerden bir tanesi. Sırt üstü yere uzandıktan sonra önce tek ayağınızı sonra da diğer ayağınızı göğsünüze doğru çekin. İki bacağınızla da bu hareketi en az dörder kere tekrarlayın.

Ayaktayken kollarınızı iki yana sarkıtın. Daha sonra her iki omzunuzu da geriye doğru iterken bir taraftan da bacak ve karın kaslarınızı kasmaya çalışın. Bu egzersizi 10’ar saniyelik aralıklar verecek 2 dakika boyunca yapmaya çalışın. Eğer bu egzersizleri her gün düzenli olarak yapabilirseniz sırt ağrılarınızın önemli ölçüde geçtiğini göreceksiniz.

Sağlıklı bir vücuda sahip olmak oldukça önemli. Bu yüzden şeker tüketimine de dikkat etmek gerekiyor. Şeker tüketimi ile ilgili yazımıza buradan ulaşabilirsiniz.


Like it? Share with your friends!

1

0 Comments

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Choose A Format
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
List
The Classic Internet Listicles
Countdown
The Classic Internet Countdowns
Open List
Submit your own item and vote up for the best submission
Ranked List
Upvote or downvote to decide the best list item
Meme
Upload your own images to make custom memes
Video
Youtube, Vimeo or Vine Embeds
Audio
Soundcloud or Mixcloud Embeds
Image
Photo or GIF
Gif
GIF format